Как справиться с утратой близкого человека

У меня сегодня много дела:

Надо память до конца убить,

Надо, чтоб душа окаменела,

Надо снова научиться жить.

Анна Ахматова

Смерть близкого человека — тяжелейшее испытание. Справиться с ним в одиночку бывает очень тяжело. Серьезный стресс накладывает отпечаток на все сферы жизни. С этого момента она делится на «до» и «после». В какой-то момент может даже показаться, что существование без родной души больше не имеет смысла.

Каждый человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с такой потерей. К сожалению, подготовиться к ней морально полностью невозможно, даже когда на это есть время (если близкий медленно угасает от неизлечимой болезни).

Но несмотря на боль и крик души, придётся найти в себе силы отпустить любимого и продолжать свой жизненный путь. Если этого не сделать, горе сначала перерастет в хроническое состояние, затем разовьется в психическое расстройство. Есть риск стать зависимым от алкоголя, наркотиков, если искать утешение в беспамятстве.

Стадии траура

С момента получения печального известия о смерти близкого до смирения с неизбежным событием человек проходит несколько этапов:

1. Состояние шока, которое влечет резкий упадок сил и нервное истощение.
2. Отрицание и неприятие действительности: «Такого не могло произойти со мной, это страшный сон, сейчас я проснусь, и все по-прежнему хорошо».
3. Ярость, злость, возмущение: «Ведь это же несправедливо, за что такое наказание?!».
4. Попытка объяснить ситуацию и заключить сделку с судьбой.
5. Мучения совести, страх, депрессия, которая приводит к потере интереса к жизни.
6. Принятие события, смирение. К этой стадии приходит тот, кто получил нужную помощь и тот, у кого было желание на внутреннюю работу.
7. Ясность и обретённый мир.

Осознание того, что нужно жить без любимых людей не происходит быстро. Это процесс.

Как справиться с утратой близкого человека?

Никто и ничто не в силах устранить тяжелого воздействия такой трагедии, как потеря близкого человека. Ни одна религия и философия, обещающие бессмертие, до конца не утешат скорбящего. И само по себе время не вылечит от горя, как обещает народная мудрость. Простого рецепта, как справиться с глубокой утратой, нет, тем более каждый переживает ее по-своему. Все же, придерживаясь мудрых советов доктора Эми Грин, восстановление пройдет быстрее и без печальных последствий для здоровья.

Примите одиночество

Не стоит бояться одиночества. Это нормальное состояние, главное — не быть слишком одиноким. Старайтесь больше общаться с людьми; возьмите над кем-то шефство; ходите в места, где вам комфортно. Один из хороших вариантов — посещение группы поддержки. Здесь вас услышат, и здесь вы сможете выразить свои чувства.

Найдите хорошую компанию

Пребывание в кругу друзей, которым знакомо чувство скорби, позволит быть самим самой. Друзья не будут диктовать, что надо перестать оплакивать горе и пора начать жить.

Позвольте себе больше отдыхать

В первое время после похорон организм истощен физически и эмоционально. Для восстановления сил требуется больше отдыха и положительных эмоций, которые можно черпать в природе и искусстве.

Соблюдайте режим дня. Выработайте привычку ложиться и вставать в одни и те же часы, но не отводите сну очень много времени, как возможности избежать тяжелых переживаний.

Примите свои чувства и эмоции

Не старайтесь «держать себя в руках» и не осуждайте себя за то, что у вас не получается справиться с эмоциями. Они возникают неконтролируемо. Это не слабость, а естественность. Единственное, что можно и нужно сделать, — научиться ими управлять.

Очень важно почувствовать, когда вы не можете справиться с эмоциями самостоятельно, и необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Больше двигайтесь

Двигательная активность полезна для физического и психического здоровья. Старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде. Постоянное движение существенно облегчит ваше состояние.

Посетите своего доктора

Если у вас есть хронические заболевания, посетите лечащего врача и расскажите ему о своем потрясении. Он даст полезные рекомендации.

Не меняйте привычный образ жизни

Возможно, «руки опустились», и ничего не хочется делать. Все же через силу приводите себя в порядок, не пропускайте завтрак, обед и ужин. Пусть это будет мизерное количество еды, но она очень нужна ослабленному организму.

Планируйте свой день

Построение планов поможет избежать забывчивости. Ставьте краткосрочные и выполнимые цели.

Будьте осмотрительны! Не следует принимать важных решений в данный период.

Найдите занятие для души

Оно необходимо, чтобы сохранить смысл жизни. Может быть это будет творческий процесс или духовная практика. Многим помогает выражение своих чувств и мыслей через написание стихов, песен или писем умершему, в которых рассказывается, как был прожит день.

Горе нужно пережить. Это чувства и эмоции, способствующие работе человека над преодолением боли от утраты. Благодаря данной работе скорбящий вновь обретает чувство равновесия и полноты жизни. Нельзя сказать, что все забудется, просто боль притупится, и останутся светлые воспоминания о счастливых моментах жизни рядом с любимым человеком.